بدنسازی و فیتنس

 حدود ۳ ميليون غده ترشح كننده عرق در سطح بدن پراكنده اند و بدن ما از اين  طريق به ويژه هنگام فعاليت هاى بدنى و بروز هيجان هاى روحى و بيمارى هايى كه با تب همراهند، به تنظيم دماى خود مى پردازد. در اين هنگام، رگ ها منبسط شده، روزنه هاى پوستى باز شده و از طريق تبخير آب روى پوست، دماى بدن كاهش مى يابد. منشا توليد عرق بدن به عهده دو سري از غدد است   (اكرين -  آپوکرین )

اكرين در تمام سطح بدن و اپوكرين در نواحي خاصي از بدن (زير بغل و ...) وجود دارد كه فعاليت خود را بعد از بلوغ اغاز مي كند و به دليل اينكه عرق مترشحه از اپوكرين حاوي پروتئين و چربي است با تجزيه توسط باكتري ها باعث ايجاد بوي بد مي شود . و ارتباط مستقيم با سطح هورمون تستسترون دارد بنابراين اگر در زمستان هم زياد عرق مي كنيد به آينده خود در اين ورزش بيشتر اميدوار باشيد چون که سطح این هورمون در بدن شما بالاست . اما كسي كه بسيار زياد عرق مي كند ممكن است دلايل جدى ترى چون اختلالات هورمونى يا اشكالاتى در كار غده تيروئيد را داشته باشد و بايد به پزشك مراجعه كند .

یک اشتباه عمده بعضی ورزشکاران این است که فکر می کنند عرق کردن زیاد و نخوردن اب موجب لاغری می شود اما این بدترین بلائی است که یک ورزشکار می تواند بر سر خود بیاورد هنگام ورزش باید لباس نخی راحت و خنک بپوشید .

حتما مي دانيد كه شما هر قدر هم رژيم خوبي بگيريد و بدنتان به اصطلاح خشك باشد اما پوست سفيد بدنتان را آبدار و پرچربي نشان مي دهد و نور افكنهاي مسابقه عضلات بدنتان را صاف و بدون تفكيك نشان مي دهد .در اين مبحث به رنگ هاي تيره كننده و يا استفاده از محلو ل هاي چاي و ... كه بعضي بدنسازان استفاده مي كنند نمي پردازيم بلكه منظور ما برنزه كردن پوست با استفاده از نور خورشيد يا دستگاه مخصوص آن كه سو لاريم ناميده مي شود است .

قدرت برنزه کردن آفتاب به دليل وجود اشعه ماوراء بنفش آن مي باشد. اين اشعه که يک درصد کل انرژي خورشيد را تشکيل مي دهد، قابل جذب ترين اشعه بوسيله پروتئين هاي سلول هاي لايه اپيدرم يا روپوست است .
بدين لحاظ پس از قرار گرفتن در معرض نور خورشيد، ابتدا پروتئين هاي سلولي موادي را آزاد مي کنند که سبب اتساع عروق کوچک خوني لايه ميان پوستي گشته و در نتيجه قرمز مي شود. اين قرمزي پس از چند ساعت تشديد مي شود و بعد از سه يا چهار روز به تدريج کاهش مي يابد. بنابراين تحت تاثير اشعه ماورا بنفش، پيگمانتاسيون يا مواد رنگي پوست به سرعت ظاهر مي شوند.
شدت تشکيل اين مواد رنگي ، بستگي به مدت زمان و چگونگي قرار گرفتن در معرض تابش آفتاب دارد. حمام آفتاب بايد از کم شروع شده و به تدريج افزايش يابد. يكسري لوسيون و يا اسپري تسريع كننده موجود مي بـاشندكه موثرترين مـاده شيميايي آنها DHA و يا DIHYDROXYACETONE است. اين ماده مـلانوسيتها را حساس كرده و با اين عمل توليد ملانين را افزايش مي دهـد كه سبـب تسريع روند برنزه شدن ميگردد. ا 
دستگاه سولاريم با ساطع كردن اشعه ماوراء بنفش عمل برنزه كردن پوست را انجام مي دهند اما همانند نور طبيعي خورشيد مضر بـوده و احتياط هاي خاص خود را مي طلبد.افراد زير 15 سال نبايد از آن استفاده كنند و تا 18 سال بايد اجازه والدين را داشته باشند البته نمي دانم واقعا در ايران اين مورد رعايت مي شود يا خير استفاده از سولاريم براي افرادي با پوستهاي حساس ( سفيد و كك مكي ) ممنوع است .