بدنسازی و فیتنس

در مطلب قبلی  (اندام عالي لعنتي ) قول دادم در مورد حسادت خانمها موردي كه اغلب اقايان از آن شكايت دارند بيشتر توضيح بدهم .

يكي از نيازهاي مهم زنان در روابط عاطفي احساس امنيت است در حقيقت امنيت احساسي و عاطفي و يك حس عميق و دروني از اين كه رابطه شان محكم استوار و ماندگار است  و اطمينان از اينكه همسر / نامزدشان در عشق خود جدي و ثابت قدم است و به آنها متعهد و پاي بند .

و اما چرا احساس امنيت اينقدر براي زنان مهم است ؟  تمام زنان در ژرفاي وجود خويش احساس ناامني دارند و هر زني هر قدر هم كه آزاد – در مناسبات اجتماعي و شغلي موفق و از نظر شخصيتي مستقل باشد اين احساس در بخشي از روح و روان آنها وجود دارد كه زاييده اجتماعي است كه مردها بر آن تسلط بيشتري دارند و زنان در بسياري موارد نياز به حمايت مردان دارند .

در موقعيت هاي شغلي برابر هنوز هم زنان حقوق كمتر از مردان دريافت مي كنند  و ارتقا آنان دير تر صورت مي گيرد نام خانوادگي پدر به عنوان نام خانوادگي بچه ها انتخاب مي شود و اين پيام را منتقل مي كند كه مردها مهمتر هستند . زنان از نظر جسماني هم ضعيف تر و آسيب پذير تر هستند ( يكي از موارد هم به قول صفحه حوادث روزنامه ها آزار واذيت گفته ميشود ) و به همه اين موارد در جامعه ما اضافه كنيد قوانين شرعي مجاز شمردن چند همسري و نا كارآمدي سيستم قضائي كه دادگاه خانواده هم جزئي از آن است .

به همين دليل بسياري از خواسته ها و توقعات زنها از مردها در واقع تلاشي است براي احساس امنيت بيشتر حتما اينجا و انجا شنيده يا خوانده ايد كه مدام به همسرتان بگوئيد دوستش داريد و اين يك كلمه جادوئي است خوب يكي از دلائلش همين است . هر چه قدر همسر شما احساس امنيت بيشتري كند احساس رضايت بيشتر خواهد كرد و به همان نسبت همسر بهتري براي شما خواهد بود و برعكس احساس ناامني زنها را پرتوقع – غرغرو – وابسته تر و حسود تر خواهد كرد و متاسفانه اين رفتارها بيشتر اقايان را دلزده و فراري مي كند و بيشتر خود را كنار مي كشند و اين چرخه علت و معلول مخرب همچنان ادامه پيدا مي كند .

بعد از اين مقدمه  برگرديم به اصل مطلب اكثريت اقايان متفق القول هستتند كه خانمها حسود هستند اما در حقيقت زنها به دليل احساس ناامني در ضمير ناخودآگاه شان نقش محافظ و نگهبان رابطه خود را بازي مي كنند  اگر همسرشما در مورد همكار خانم  مجرد و خوشگل محل كارتان و رفتار صميمانه اش عكس العمل نشان مي دهد و شما از او مي پرسيد مگر به من اعتماد نداري در واقع پاسخ همسر شما اين است " مسئله بي اعتمادي به تو نيست  به زنان ديگر اعتماد ندارم "

زنها گوش به زنگ خطرات احتمالي در رابطه با همسر و نامزد خود هستند و يكي از اين خطرات بالقوه زنان ديگر هستند و در اين رابطه خداوند يك سيستم هشدار مركزي در نهاد آنها قرار داده است كه امواج انرژي جنسي و بوي خطر را از يك كيلومتري تشخيص مي دهند . ضمنا خودم به شخصه اعتقاد دارم در اكثر موارد ( و نه همه )‌ زنها هستند كه زود تر از مردان انرژي جنسي نامناسب از خود ساطع مي كنند .

مسلما خيلي از شماها مي توانيد چندين مثال واقعي بزنيد  از زناني كه صميمي ترين دوستان خود را وارد زندگي و روابط اجتماعي خود كرده اند  و  بعد از مدتي ناباورانه پي به خيانت همسرش با دوست صميمي اش برده اند .

پس آقايان محترم اجازه ندهيد غرورتان بر دور انديشي همسرتان غلبه كند و خودتان را گول نزنيد از خود و ازدواجتان در برابر اين خطرات احتمالي محافظت كنيد .

و اما شما خانمهاي محترم اين واقعيت را در نظر داشته باشيد كه زنان بيشتر از محركهاي كلامي و شنيداري تاثير مي گيرند ( كافيست يكسري به وبلاگهاي شعر و شاعري عاشقانه بزنيد و آمار جنسيت نويسندگان آنها را دربياوريد )  اما مردان خيلي بيشتر به محركهاي بصري پاسخ مي دهند و جذب مي شوند پس با در نظر گرفتن اين اصل قدري از حساسيت تان به يك لحظه گرد شدن  چشم همسرتان در يك مهماني در مقابل يك خانم زيبا و خوش لباس كم كنيد براي يك لحظه جذابيت و تحسين زيبائي آن خانم از طرف شوهرتان يك واكنش طبيعي است اما منظورم توجه نكردن به صحبت شما و خيره شدن مداوم به ميز كناري تان در رستوران نيست اين را به حساب اپيدمي مشكل چشم چراني اقايان بگذرانيد كه در اين مورد خاص بايد يك راه حل اساسي پيدا كنيد اما نبایدتصور کنید  به این دلیل که اگر شوهرتان دوستتان دارد به هیچ وجه نباید به زنهای دیگر توجه کند .

تحقيقات نشان داده كساني كه چاق هستند دوستان چاقي هم دارند (البته اينكه از روز اول هم چاق بودند در دست بررسي است )  همه ما دوست داريم كه اوقاتمان را با مردمي بگذرانيم كه شبيه به ما هستند. چون ما با اين افراد احساس راحتي و آسايش مي كنيم.

افراد چاق ممكن است لذت نبرند از اين كه وقت خود را با يك فرد لاغر يا دوستي كه رژيم غذايي دارد، بگذرانند. فردي كه چاق است و از هيچ نوع رژيم غذايي پيروي نمي كند، هنگامي كه با يك فرد لاغر و تحت رژيم، غذا بخورد، حس بدي پيدا مي كند، به اين دليل كه ممكن است فكركند بايد وزنش را به اجبار كم كند و يا از بعضي از غذاهاي خوشمزه و دلخواه پرهيز نمايد.

معمولا يكي از دلايل شكست در رژيم غذائي بيرون رفتن با افرادي است كه نه تنها رژيم را رعايت نمي كنند بلكه به جاي حمايت شما و برنامه ورزشي و رژيمتان شما را ترغيب به خوردن غذا مي كنند .
غذايي كه شما مي خوريد، نه تنها مي تواند درانتخاب دوست هايتان موثرباشد، بلكه آنها نيز مي توانند برروي نوع و ميزان حجم غذايي كه مصرف مي كنيد، تاثيرگذار باشد.

تقسيم كردن غذا بادوستانتان مي تواند لذت بخش باشد و حس خوبي به شما بدهد. اما وقتي ما بادوستاني كه به آنها علاقه داريم غذا مي خوريم، شايد گاهي اوقات متوجه نشويم كه چقدر داريم زياده روي و پرخوري مي كنيم.

غذا خوردن مثل خريد كردن است. هرچقدر كه شما بيشتر دربازارچه و فروشگاه بمانيد، بيشتر خريد مي كنيد. درمورد خوردن نيز اين موضوع صدق مي كند؛ هرچقدر كه شما بيشتر سر ميز غذا بمانيد، بيشتر غذا مي خوريد و معمولا هنگامي كه با دوستان غذا مي خوريم  زمان بيشتري را سر ميز سپري مي كنيم تا وقتي كه تنها هستيم .
اما آيا اين به اين معنا است كه شما مجبوريد بين دوست هايتان و داشتن وزن متعادل يكي را انتخاب كنيد. خير

سعي كنيد عادات خوب شما تاثير بيشتر روي دوستانتان بگذارد در مواقعي هم كه رژيم داريد اهداف و عادات غذائي خود را صريح و روشن براي آنها بيان كنيد و به آنها بگوئيد كه از آنها انتظار داريد كه شما را در اهدافتان كمك و از شما پشتيباني كنند شايد اگر با همه  اين اوصاف هنوز هم دوستتان در خوردن يك چيز برگر دوبل به شما اصرار مي كند بايد در انتخاب او به عنوان دوست تجديد نظر كنيد .

اگر هم در دوران شيرين نامزدي خود به سر مي بريد توجه داشته باشيد كه همه قرارهاي ملاقات شما لازم نيست در فست فودها گذاشته شود تعادل را رعايت كنيد خيلي مواقع قدم زدن در پاركها – قراراهاي كوه و يكسري مكانهاي ورزشي مشابه كه منعي از حضور خانمها و اقايان ندارد مي تواند خيلي لذت بخش تر از هفته اي سه و چهار بار پيتزا و همبرگر و سيب زميني خوردن است البته اين نكته هم در پايان بگويم كه در قرار هاي كوه و ورزشي هم افراط كردن و انتظار داشتن از نامزدتان كه پا به پاي شما كه عمري در باشگاه اسكات زده ايد و تردميل رفته ايد نتيجه عكس خواهد داشت .

در اين مبحث مي خواهم به يكي از ابعادي از بدنسازي بپردازم كه به احتمال قريب به يقين براي خيلي شما از عزيزان باعث تعجب خواهد شد احتمالا از عنوان مطلب يك مقداري كنجكاو شده ايد پس دنباله مطلب را با دقت بخوانيد تا در مورد يكي از عوارض و عواقب بدنسازي برايتان هشدار دهم .

مخاطبان اين بحث هم اقايان مجرد و متاهلين هستند اول مورد مربوط به متاهلين را اشاره مي كنم و از مجردان مي خواهم بروند سر وقت مبحث مربوط به خودشان و اين قسمت را نخوانند !

بسته به سابقه تمرينتان چند سالي را در باشگاه زحمت كشيده ايد و عرق ريخته ايد نتيجه رنج و عذابي كه در باشگاه و رژيم و ... كشيده ايد بدني زيبا متناسب و خوشتراش است كه همه جا چشمها را خيره مي كند و سرها را به سوي شما برمي گرداند و از اينكه داراي جاذبه جنسي براي خانمها و به قول خارجي ها از گروه مردان سكسي به شمار مي رويد به خود مي باليد .

مي خواهم به شما بگويم اگر مواظب نباشيد اين اندام عالي مي تواند مثل يك تيغ دو لبه عمل كند و زندگي زناشوئي شما را دستخوش خطر و يا همسر شما را دچار سرد مزاجي كند . تعجب كرديد اما واقعيت اين است كه اگر در زندگي متاهلي خود هم همچنان دچار وسواس بدني باشيد و بدن خوشتراشتان را در درجه اول الويت قرار دهيد همسرتان دير يا زود متوجه مي شود كه همه اين رژيمها – عرق ريختنها - و مكلمهاي پروتئيني ( و صد البته هزينه هاي آن ) براي انها نيست بلكه براي خودتان و بدن زيباي خودتان است

بعد از مدتي برای او تمام جاذبه جنسي تان را ازدست خواهيد داد و حتي ديگر شما را از لحاظ ورزشي هم تحسين نخواهد كرد و براي همسرتان بدن زيبا – عضلاني و خوشتراش و مانكنيتان نه تنها تحريك كننده نيست بلكه سرد كننده هم هست .

حتما از خودتان مي پرسيد كه راستي ؟ واقعا چرا ؟

چيزي در اين كار وجود دارد كه احساس خوش آيندي به زنها نمي دهد شايد به نوعي خودخواهي – خودپسندي و يا لذت جوئي باشد و شايد به نوعي احساس ضعف و به حساب نيامدن آنها در ميان بازوهاي كلفت و عضلاني شماست .

به دليل اينكه زنها دوست دارند آنچه مورد تحسين قرار مي دهيد بدن آنها باشد ولي اگر اين پيام را دريافت كنند كه بدن خودتان مورد پرستش و اشتغال ذهني وسواس گونه قرار دارد نتيجه عكس خواهد داشت به همين سادگي

احتمالا اين مثل را شنيده ايد كه گفته مي شود قدرت زن جاذبه اش و جاذبه مرد قدرت اوست

زنها به طور غريزي به مردان بااراده – مستقل و قوي جذب مي شوند و البته مورد آخر برمي گردد به حافظه ژنتيكي انسانها از دوراني كه مردان از غارشان براي شكار بيرون مي رفتند و مردان قوي و نيرومند و عضلاني خانواده خوشبخت تري داشتند . پس اگر در حال حاضر چشمان دختران خيابان با ديدن تيشرتهاي انداميتان برق مي زند فردا كه متاهل شديد خواهشا قدري فروتن باشيد توي اتاق خواب فيگور گرفتن را فراموش كنيد و به تحسين همسرتان بپردازيد .

خانمها کاملا مستعد به احساس ناامنی و مردان مستعد احساس عدم تایید و اعتماد از طرف همسرشان هستند و اندام زیبای شما کاملا مستعد دامن زدن به هر دوی این مورد است که می تواند برای همه مردان متاهل و مجرد بدنساز مشکل زا باشد .

پس مجردان عزيز مشكل شما قدري پيچيده تر است ( خودم اين مورد را تجربه كرده ام ) برق چشمان دیگر دختران براي نامزد گراميتان يك آژير قرمز و هشدار جدي است كه فرداي روزگار چه پيش ايد !!! خصوصا اگر داراي اعتماد به نفس كافي نباشد .

در اين مورد بيشتر فكر كنيد در مطالب بعدي بيشتر توضيح مي دهم كه حس حسادت در خانمها و كج خيالي و ترس از دست دادن همسر به چه دلایلی است و براي مردي كه بيشتر در معرض اين خطر قراردارد چه قدر مسئله ساز و حتی مي تواند به گرفتن جواب منفي از دختري كه دوستتان دارد منجر شود .

همانگونه كه از عنوان مطلب مشخص نيست ! مي خواهم در مورد يكي از مهمترين و در عين حال بحث انگيز ترين نكته تمريني صحبت كنم بحث تكرار در هر ست

سوالي كه براي اكثر بدنسازان خصوصا افراد مبتدي پيش مي آيد اين است كه چه تعداد تكرار در چند ست براي من مناسب است ؟

مسلما علم تمرين بدنسازي را در هيچ قاعده و قانون و فرمول خاص كه  براي همه صادق باشد نمي توان گنجاند و تمام اين مواردي كه در ادامه ذكر مي كنم يكسري اصول كلي است كه ورزشكاران بايد با سعي و خطا و توجه به بدن خود بهترين را براي خودشان انتخاب كنند .

سه ست 12 تائي براي افراد صد در صد مبتدي و تيپ بدني نرمال مناسب است  هرچه چاقتر باشيد تكرارها ي بيشتر و استراحت كمتر و براي افراد لاغر تكرارهاي كمتر و استراحت بيشتر – واضح است كه وقتي صحبت تكرار بيشتر مي شود پس مقدار وزنه كمتر مي شود و بالعكس

افرادي كه 6 ماه سابقه تمرين دارند براي عضلات بزرگ پا – سينه – پشت مي توانند 4 ست هم تمرين كنند .

وقتي كه سابقه تمرين به بيش از يكسال مي رسد يكسري تكنيكهاي شدت دهنده را مي توان وارد برنامه تمرين كرد از جمله ستهاي 30تائي و بيشتر ( گاه در سيم كشها تا 100 تكرار البته براي حرفه اي ها) با كم كردن وزنه و ادامه ست ( من خودم ازست كم كردني پرس سينه و ادامه تكرارها خيلي لذت مي برم )

اگر سابقه تمرين شما به بيش از دو سال برسد مي توانيد در مبحث تكرار در هر ست تنوع زيادي را تزريق كنيد به دليل اينكه بدن قابليت تطبيق پذيري با تمرين و همچنين توان ريكاوري بالائي دارد و مرتب بايد به آن شوك وارد كنيد ( يكي از عمده ترين دلائل استاپ بدني بدنسازان بعد از مدتي تمرين  همين عدم تنوع و استفاده نكردن از تكنيك هاي شدت دهنده است نه مصرف نكردن دارو ) در ادامه به بعضي از اين نوع سيستمها اشاره مي كنم .

 تكرارهاي نيمه : 30 الي 40 درصد به وزنه اسكات هميشگي خود اضافه كنيد و همان تكرار وزنه قبلي را با دامنه تكرار كمتر و نيمه انجام دهيد در جلسه بعد از افزايش تكرارها در همان  وزنه قبلي خود متعجب خواهيد شد .

تكرارهاي X : وزنه هميشگي را روي دستگاه پرس پا گذاشته ايد و تكرارهاي هميشگي را تا ناتواني ادامه داده ايد اما حالا وقت قفل كردن دستگاه نيست با دامنه حركت 10 تا 15 سانتي متري چند تكرار اضافه و  نيمه برويد و از سوزش عضلات اشكي پا لذت ببريد !  تا شاهد رشد بيشتر باشيد .

تكرارهاي منفي : 40 الي 50 درصد وزنه پرس سينه خود را اضافه كنيد و از دو نفر هم باشگاهي خود بخواهيد هالتر را بالا ببرند و با كنترل كامل و به آهستگي آنرا پائين ببريد . ( به هيچ عنوان اين شيوه تمرين به مبتديان توصيه نمي شود عضلات و مفاصل براي انجام اين نوع تمرين بايد كاملا گرم باشند )‌

ست هاي بيست تائي : بجاي 8 تكرار اسكات و انجام هميشگي اين نوع تمرين يك بار هم با وزنه كمتر و اسكات استقامتي با تكرارهاي بيست تائي انجام دهيد يكي از بدنسازان به انجام اسكات به مدت 10 دقيقه معروف است . 

علاوه بر تعداد تكرارها مقدار زماني كه شما تكرار را انجام مي دهيد كاملا اهميت دارد همين امروز ميله EZ را برداريد و با وزنه هميشگي روي ميز لاري جلو بازو برويد اما هر تكرار را حدود 10 ثانيه انجام دهيد و فشار مضاعف و جديدي را روي عضله خود تجربه خواهيد كرد به بسياري از تمرينها از جمله پائين آمدن از ميله بارفيكس و ... مي توان اين موضوع را بسط داد .