حجم بهتر است يا ددليفت !
به مدت يك هفته در تمرين هم باشگاهيهايتان دقت كنيد حتي تازه كارها هم گاهي نصفه و نيمه اسكات تمرين مي كنند اما چند بار فردي را در حال تمرين ددليفت مي بينيد مگر واقعا جزو افراد شاخص باشگاه از لحاظ بدني باشد . اگر واقعا به دنبال تمريني براي افزايش قدرت عمومي بدن و ساخت عضلات حجيم هستيد دنباله مطلب را بخوانيد .
از نظر مجموعه عضلاتي كه در اين حركت درگير مي شوند واقعا بي نظير است و هر حركتي كه بيشترين تعداد عضلات را به كار گيرد موجب ترشح بيشتر هورمونهاي تستسترون و هورمون رشد مي شود . نكته ديگر در مورد ددليفت اينكه فقط كافيست موقعيت بدن را تنظيم كنيد و وزنه را با قدرت بلند كنيد اما در اسكات و پرس سينه بايد مقداري از انرژي را صرف جدا كردن ميله هالتر از پايه و حفظ تعادل كنيد .
فرم صحيح اجرا خيلي مهم است سعي كنيد در مقابل وسوسه زياد كردن وزنه ها تا وقتي كه اجراي حركت را به طور كامل ياد نگرفته ايد مقاومت كنيد همواره سينه را جلو دهيد و شانه ها به سمت عقب و بالاتنه كاملا صاف وشكم را منقبض نگه داريد و ميله هالتر بايد نزديك به بدن باشد . افراد مبتدي حتما از يك حرفه اي براي اجراي فرم صحيح حركت و گوشزد كردن اشكالات حين اجراي تمرين كمك بگيرند .
انواع ددليفت ( نوع هاي مختلف ددليفت بيشتر بر فاصله قرارگيري پاها و مقدار پائين آوردن وزنه تاكيد دارد )
ددليفت استاندارد : فاصله پاها كمي كمتر از عرض شانه و موقع پائين آمدن وزنه با زمين كاملا تماس پيدا مي كنيد ( از كوبيدن وزنه و ايجاد شتاب كاذب خودداري كنيد )
ددليفت رومانيائي : فاصله پاها به اندازه عرض باسن و ميله تا ميانه ساق پائين مي آيد – اين حركت فشار بيشتري به عضلات همسترينگ و باسن وارد مي كند .
ددليفت سومو : پاها دو برابر عرض شانه و دستها از داخل پاها ( همان فاصله ددليفت استاندارد ) ميله را مي گيرد – اگر با اجراي اسكات به دليلي مشكل داريد اين تمرين جايگزين مناسبي براي آن است و فشار مناسبي روي عضلات چهار سر و عضلات داخلي ران و عضلات داخلي پشت پا وارد مي كند .
ددليفت پا صاف : مانند ددليفت رومانيائي اما زانوها صاف ( و نه قفل شده ) اجرا مي شود فعاليت عضله چهار سر را كاهش مي دهد و فشار بيشتري روي فيله كمر – همسترينگ و باسن اعمال مي كند .
