تبليغاتX
بدنسازی و فیتنس

بدنسازی و فیتنس

تناسب اندام - رژیم - لاغری پایدار

اندام متناسب و عالي دردسر ساز

در اين مبحث مي خواهم به يكي از ابعادي از بدنسازي بپردازم كه به احتمال قريب به يقين براي خيلي شما از عزيزان باعث تعجب خواهد شد احتمالا از عنوان مطلب يك مقداري كنجكاو شده ايد پس دنباله مطلب را با دقت بخوانيد تا در مورد يكي از عوارض و عواقب بدنسازي برايتان هشدار دهم .

مخاطبان اين بحث هم اقايان مجرد و متاهلين هستند اول مورد مربوط به متاهلين را اشاره مي كنم و از مجردان مي خواهم بروند سر وقت مبحث مربوط به خودشان و اين قسمت را نخوانند !

بسته به سابقه تمرينتان چند سالي را در باشگاه زحمت كشيده ايد و عرق ريخته ايد نتيجه رنج و عذابي كه در باشگاه و رژيم و ... كشيده ايد بدني زيبا متناسب و خوشتراش است كه همه جا چشمها را خيره مي كند و سرها را به سوي شما برمي گرداند و از اينكه داراي جاذبه جنسي براي خانمها و به قول خارجي ها از گروه مردان سكسي به شمار مي رويد به خود مي باليد .

مي خواهم به شما بگويم اگر مواظب نباشيد اين اندام عالي مي تواند مثل يك تيغ دو لبه عمل كند و زندگي زناشوئي شما را دستخوش خطر و يا همسر شما را دچار سرد مزاجي كند . تعجب كرديد اما واقعيت اين است كه اگر در زندگي متاهلي خود هم همچنان دچار وسواس بدني باشيد و بدن خوشتراشتان را در درجه اول الويت قرار دهيد همسرتان دير يا زود متوجه مي شود كه همه اين رژيمها – عرق ريختنها - و مكلمهاي پروتئيني ( و صد البته هزينه هاي آن ) براي انها نيست بلكه براي خودتان و بدن زيباي خودتان است

بعد از مدتي برای او تمام جاذبه جنسي تان را ازدست خواهيد داد و حتي ديگر شما را از لحاظ ورزشي هم تحسين نخواهد كرد و براي همسرتان بدن زيبا – عضلاني و خوشتراش و مانكنيتان نه تنها تحريك كننده نيست بلكه سرد كننده هم هست .

حتما از خودتان مي پرسيد كه راستي ؟ واقعا چرا ؟

چيزي در اين كار وجود دارد كه احساس خوش آيندي به زنها نمي دهد شايد به نوعي خودخواهي – خودپسندي و يا لذت جوئي باشد و شايد به نوعي احساس ضعف و به حساب نيامدن آنها در ميان بازوهاي كلفت و عضلاني شماست .

به دليل اينكه زنها دوست دارند آنچه مورد تحسين قرار مي دهيد بدن آنها باشد ولي اگر اين پيام را دريافت كنند كه بدن خودتان مورد پرستش و اشتغال ذهني وسواس گونه قرار دارد نتيجه عكس خواهد داشت به همين سادگي

احتمالا اين مثل را شنيده ايد كه گفته مي شود قدرت زن جاذبه اش و جاذبه مرد قدرت اوست

زنها به طور غريزي به مردان بااراده – مستقل و قوي جذب مي شوند و البته مورد آخر برمي گردد به حافظه ژنتيكي انسانها از دوراني كه مردان از غارشان براي شكار بيرون مي رفتند و مردان قوي و نيرومند و عضلاني خانواده خوشبخت تري داشتند . پس اگر در حال حاضر چشمان دختران خيابان با ديدن تيشرتهاي انداميتان برق مي زند فردا كه متاهل شديد خواهشا قدري فروتن باشيد توي اتاق خواب فيگور گرفتن را فراموش كنيد و به تحسين همسرتان بپردازيد .

خانمها کاملا مستعد به احساس ناامنی و مردان مستعد احساس عدم تایید و اعتماد از طرف همسرشان هستند و اندام زیبای شما کاملا مستعد دامن زدن به هر دوی این مورد است که می تواند برای همه مردان متاهل و مجرد بدنساز مشکل زا باشد .

پس مجردان عزيز مشكل شما قدري پيچيده تر است ( خودم اين مورد را تجربه كرده ام ) برق چشمان دیگر دختران براي نامزد گراميتان يك آژير قرمز و هشدار جدي است كه فرداي روزگار چه پيش ايد !!! خصوصا اگر داراي اعتماد به نفس كافي نباشد .

در اين مورد بيشتر فكر كنيد در مطالب بعدي بيشتر توضيح مي دهم كه حس حسادت در خانمها و كج خيالي و ترس از دست دادن همسر به چه دلایلی است و براي مردي كه بيشتر در معرض اين خطر قراردارد چه قدر مسئله ساز و حتی مي تواند به گرفتن جواب منفي از دختري كه دوستتان دارد منجر شود .

 

+ نوشته شده در  چهارشنبه 20 شهریور1387ساعت 9:26 بعد از ظهر  توسط رضا صانعی  | 

اي بشر تو همه انديشه اي مابقي خود بخوان حديث مفصل !

مباحث قبلي در مورد روانشناسي ورزش بدنسازي را يادتان هست ؟ قدري بيشتر به اين مبحث بپردازيم چونكه اعتقاد دارم بسيار كم در اين مورد بحث مي شود در حاليكه اهميت بسيار زيادي دارد .

احتمالا بسياري از شما تبليغ دو محصول معروف ضد ريزش مو را ديده ايد – ريوايوژن و جديدا پري توكسان – يك نكته كه در هر دوي اين تبليغ ها مشابه است موهاي زيبا مشكي و پر اقايان مخترع اين دو محصول است كه در مورد خواص داروها از آنها سوال مي شود به همان دليل كه يك دونده ماراتن هرگز براي مكملهاي بدنسازي روي مجلات تبليغ نمي كند و هزاران دليل ديگر كه مجلات و سايتهاي بدنسازي پر است از بدنهاي زيبا و خوش استيل صرفنظر از اينكه كسي تصور كند آيا تبليغ كننده آن محصول يا مخترع ريوايوژن ( اگر واقعا هماني باشد كه در تبليغ صحبت مي كند ) از ژنتيك خودش هم به فرمول اضافه كرده است !  اما مهم تصوير سازي ذهني است .

دوستان شما هر چه قدر هم كه قوي باشيد يك درصد از قدرت ذهنتان را نخواهيد داشت پس از معجزه تصور و تلقين غفلت نكنيد . يكي از مواردي كه به كسانيكه به رژيم و ورزش مي پردازند توصيه ميشود چند عكس از بدنساز مورد علاقه خودشان را به ائينه و درب كمد و ... بچسباند و بك گراند كامپيوترش كند عكسها به شما هدفتان را يادآوري مي كند و شما را باانگيزه نگه مي دارد حتما شنيده ايد كه گفته مي شود حين تمرين و بعد از آن به بدن خود گوش كنيد و عواملي مثل درد و يا دم عضلاني و غيره را در نظر بگيريد اما از من بشنويد كه با بدن خود صحبت كنيد روزي چند دقيقه قبل از خواب تصوير سازي ذهني كنيد . كلمات قدرت و باور زيادي را به بدن و ذهن ما مي بخشند با گفتن كلمات مثبت به خود به طور روزانه مي توانيد اهداف خود را تعريف و در نهايت به آنها عينيت ببخشيد .

علاوه بر اين اگر دنبال پيشرفت بيشتر هستيد هنگام تمرين فقط بر قدرت عضلات خود تكيه نكنيد و از قدرت ذهن خود هم استفاده كنيد فيلم تمرينات روني كلمن را ببينيد كه در ستهاي اخر و سنگين اسكات در آخرين لحظه يك 'I can do it'  غرا ! مي گويد و بعد زير ميله هالتر مي رود . شايد اين توصيه عجيب باشد كه هنگام بارفيكس رفتن بدن خود را به سبكي پركاه فرض كنيد اما به امتحانش مي ارزد همانطور كه آرنولد گفته هنگام تمرينات جلوبازو بازوهايم را مثل قله كوه فرض مي كردم عكسهاي فيگور جلوبازويش را كه حتما ديده ايد .

ختم كلام اينكه نه تنها افكار منفي را بايد از خود دور كنيد بلكه با ذهنيت كاملا مثبت برنامه فيتنس و لاغري خود را دنبال كنيد حين تمرين تمركز داشته باشيد و قبل از شروع هر ست ذهنتان را كاملا آماده انجام كل تكرارها كنيد .

در مبحث تغذيه گفته مي شويد شما چيزي مي شويد كه مي خوريد اما آيا شك داريد كه هماني هستيم و ميشويم كه مي انديشيم .

 

+ نوشته شده در  دوشنبه 2 اردیبهشت1387ساعت 8:36 بعد از ظهر  توسط رضا صانعی  | 

نيمه خالي ليوان را پر كنيم

حدود يك ماه پيش در مورد روانشناسي ورزش و نقش آن در بدنسازي مطلبي نوشتم كه همانطور كه انتظار داشتم مورد استقبال هم قرار گرفت .

مبحث روانشناسي ورزش بدنسازي را در مباحث گوناگون مي توان مطرح كرد و متاسفانه در كشور ما كمتر به اين مورد پرداخته مي شود كافيست پيگير مطالب هفته نامه و ماهنامه هاي بدنسازي باشيد و كلي مطلب در ارتباط با تغذيه – تمرين – مكملها پيدا كنيد اما مصرف يك سال مكمل هاي جي كاتلر ! را به كسي جايزه مي دهم تا مطلبي در اين نشريه ها پيدا كند در مورد نحوه برخورد  مربي با بدنسازي كه با هزينه گزاف در فلان مسابقه مقامي كه مستحق بوده نياورده است و راه حل برای برگشت روحيه و انگيزه  او كه تصميم گرفته ديگر دست به وزنه نزند - 

 

مثالي كه در مورد شان ري در مطلب قبل آوردم ( افت شديد روحي و كسب نتيجه ضعيف در مسابقه )  يك مورد ديگر از اهميت آمادگي ذهني را در مسابقه در مورد آرنولد مثال مي زنم .

 

همچنان فيگورهاي خاص را مي گرفتم كه ناگهان يكي از اعضاي هيئت داوران ناخواسته گفت " خداي من اين مرد از كجا پيدايش شده است " كه زماني اين حرف را شنيدم در همان صحنه باورم شد كه پيروز خواهم شد و همين احساس غرور و اطمينان چنان موج قدرت را بر بدنم حاكم ساخت كه فيگورهاي بعد از آن يكي بعد از ديگري برجسته تر ادامه يافت . بدنم پر از انرژي شده بود و خون به راحتي بين عضلاتم مي چرخيد .

...

يقين داشتم كه برنده خواهم شد و همينگونه نيز شد .

 

( كسب اولين عنوان جهاني آرنولد در سن نوزده سالگي )

 

از كتاب Arnold's The education of bodybuilder  

 

روحيه دادن به ورزشكار حين تمرين و ايجاد انگيزه براي ادامه آن ( گوشزد كردن نقاط ضعف در كنار ذكر پيشرفت هائي كه داشته ) – آمادگي ذهني و روحي رواني هنگام مسابقه و نحوه برخورد و برگرداندن انگيزه بدنسازي كه در مسابقه مقام شايسته نياورده ( اين مورد در ورزش ما اهميت بيشتري نسبت به ساير ورزشها دارد چرا كه ماهيت بدنسازي رقابتي به شكل ساير ورزشها نيست و نتيجه مسابقه تمام و كمال به راي داور بستگي دارد )  همگي از وظايف مربي آگاه و دلسوز است .

+ نوشته شده در  سه شنبه 11 دی1386ساعت 5:48 بعد از ظهر  توسط رضا صانعی  | 

نیمه پر این لیوان چه قدر خالی است

بحث امروز را می خواهم به روانشناسی در ورزش اختصاص بدهم موردی که در مملکت ما کاملا نادیده گرفته شده شاید تصور بعضی از عزیزان از این مبحث  صحبتهای مربی فوتبال بین دو نیمه و حداکثر همین حوالی دور بزند کمتر کسی به اهمیت روانشناسی مربیان بدنسازی توجه می کند جائی خواندم که شان ری بدن ساز خوش استیل که هیچگاه به مقام مستر المپیا نرسید ( او و کوین لورون با اینکه به اعتقاد خیلی ها از زیباترین بدنهای تاریخ بدنسازی برخوردار بودند سالها در سایه دوریان یتس و کو لمن قرار گرفتند ) گفته بود در یکی از مسابقات هنگامی که مشغول گرم کردن بودم یکی از رقیبان به من نزدیک شد و گفت شان امسال بدنت نسبت به قبل خیلی افت کرده است . شان ری گفته این حرف او چنان در روحیه من تاثیر گذاشت که بدترین نتیجه ممکن را در آن مسابقه گرفتم هر ساله هزاران جوان مشتاق به این رشته وارد باشگاه های بدنسازی می شوند اما درصد کمی از آنها هستند که بیش از شش ماه این ورزش را ادامه دهند جدای از سختی ها و مرارت های رژیم و تمرین که از هر کسی ساخته نیست یکی از این موارد برمیگردد به افت انگیزه و کمبود روحیه فرد برای ادامه راه

 

 

1- شانه هایت خوب پهن شده و بالاتنه شکل V  پیدا کرده ولی باید هوازی بیشتر کار کنی تا کمرت از این هم بیشتر باریک جلوه کند .

2- هنوز شکمت چربی داره ! 

 

کدام یک بهتر است و چند مربی را میشناسید که واقعاً با شاگردان به این شکل صحبت کنند این را می نویسم چرا که اکثر ما در باشگاه ناخودآگاه دوستان خود را دچار یاس و ناامیدی می کنیم توجه داشته باشید که بدنسازی ورزشی است بدون هیچ نوع تفریح و لذتی که در سایر ورزشهای تیمی یا آبی و غیره وجود دارد اگر دقت کنید برای این ورزشها واژه بازی به کار میرود فوتبال بازی کردن – تنیس بازی کردن و ... اما بدنسازی با واژه تمرین به کار می رود ( معادل play  و exercise  در انگلیسی ) هیچ کس برای بازی کردن به باشگاه بدنسازی نمیرود پس تحمل فشار آهن سرد نیاز به انگیزه فوق العاده ای دارد و شخصی که بعد از مدتی تمرین برای شما فیگور می گیرد مسلما قبل از آن برای خودش در آئینه فیگور گرفته و متوجه نقطه ای از پیشرفت در بدنش شده پس سعی کنیم نیمه پر لیوان را بیشتر برایش توصیف و تشویقش کنیم .

 

یکی از مواردی که در مبحث روانشناسی ورزشی مطرح است مشخص کردن اهداف شخص برای بلند مدت و شکستن آن به هدفهای کوتاه و مقایسه دائمی پیشرفت ورزشکار و ثبت آن است . به امید خدا در مباحث آینده بیشتر در این باب می نویسم .

 

سری جدید فیلمهای سایت آماده است

دموی فیلم تمرینات قهرمانی آرنولد در سال ۱۹۷۵

+ نوشته شده در  شنبه 10 آذر1386ساعت 11:1 قبل از ظهر  توسط رضا صانعی  |